Alongar os meridianos: Exercício diário em apenas 5 minutos
Esta série de 6 posições tem como função estirar/alongar os meridianos, permitindo também verificar o estado de cada um através da facilidade ou dificuldade que tem em fazer cada exercício.
Pode fazer a série de manhã e/ou à noite. No entanto tenha em atenção que é normal ser mais díficil de manhã. Ao fim do dia os músculos já realizaram bastantes atividades e estão mais aquecidos.
Como realizar cada posição:
- Inspire
- Estique-se (faça o estiramento/posição) enquanto expira e relaxe
- Faça 3 (ou mais) longas inspirações e expirações em cada posição
- Relaxe e estire um pouco mais entre cada inspiração/expiração
- Dê o seu máximo, mas sempre comodamente
- Desfaça cada posição de forma suave e usando as mesmas fases que usou para a construir
A ordem da sequência deve ser a indicada na figura, começando pelos pulmões/intestino grosso. Onde termina o meridiano dos pulmões começa o do intestino grosso, onde termina o do intestino grosso começa o do estômago, e assim sucessivamente.
Pulmões e Intestino grosso: Com os pés afastados à largura das ancas, entrelace os polegares atrás das costas e incline-se para baixo, esticando os braço para cima.
Estômago e Baço: Ajoelhe-se, com as nádegas entre os pés, e incline-se para trás, apoiando nos cotovelos. Se for muito difícil, comece por apoiar as mãos. Se for demasiado fácil vá até ao chão e entrelace as mãos atrás da cabeça.
Coração e Intestino delgado: Sente-se e coloque os pés próximos das virilhas com as palmas viradas uma para a outra. Coloque os cotovelos por fora das tíbias e, segurando os pés com as duas mãos, incline-se para a frente.
Bexiga e Rins: Sente-se com as pernas estendidas e incline-se para a frente tentando levar as mãos até aos pés. As mãos devem estar entre as pernas, dorso com dorso, ou seja, com os dedos mínimos a apontar para cima. Em 2 respirações olhe em frente, e na última olhe para o chão.
Pericárdio e San Jiao (Triplo Aquecedor): Sente-se, cruze as pernas e agarre os joelhos cruzando os braços em sentido inverso ao das pernas, ou seja, a perna direita por dentro e o braço direito por fora. Troque a posição das pernas e dos braços e faça o exercício novamente.
Vesícula Biliar e Fígado: Sente-se e afaste as pernas uma da outra. Mantenha as costas bem direitas e verticais, levante o braço direito, mantendo o esquerdo junto ao abdómen (ou ao longo da perna), e dobre-se para o lado esquerdo. Repita o exercício para o outro lado, mantendo agora o braço direito junto ao abdómen (ou ao longo da perna).
Com o passar dos dias notará certamente a diferença no seu corpo e um maior bem-estar. Irá não só trabalhar e alongar os meridianos (nível energético), como também os músculos e as articulações.